9 Hidden Reasons for Gaining Weight(dengan terjemahan)

You Need a Nap (Anda Perlukan Tidur Yang Cukup)

Many people eat for energy when they feel fatigued. Being tired leads to lack of mental focus and to “not caring” about a lifestyle plan. People rely on between-meal snacking to wake up, when a power nap is really what’s needed.

Kita biasanya makan untuk mendapatkan tenaga bila badan keletihan. Keletihan boleh menyebabkan kita kurang fokus dan tidak mengamalkan cara hidup yang sihat. Kita banyak bergantung kepada makanan yang kita makan diantara waktu makan untuk berjaga sedangkan kita sebenarnya memerlukan tidur yang cukup.

You're Confusing Healthy with Low-Calorie (Makanan Sihat Tidak Semestinya Berkalori Rendah)

While a first step for healthy eating is to stick with heart-healthy plant fats (like olive oil), all fats -- healthy or not -- still have the same amount of calories: about 120 per tablespoon. Heart-healthy nuts can be a great snack, but choose portion controlled servings since just a small handful has 100 calories.

Langkah pertama untuk pemakanan yang sihat ialah dengan mengekalkan pengambilan lemak tumbuhan yang baik untuk jantung (heart-healthy plant fats) seperti minyak zaitun. Semua lemak tidak kira sihat atau tidak mengandungi kalori yang sama, lebih kurang 120 setiap camca. Kacang-kacang yang baik untuk jantung boleh dijadikan hidangan ringan tetapi pengambilan harus dikawal kerana hanya dengan jumlah yang sedikit boleh mencapai sehingga 100 kalori.

You're on Medication (Anda Mengambil Ubat)

If you’ve started a new medication and feel as though your weight is creeping up, you could be right. Some medications can slow your body’s metabolism and/or stimulate appetite. These include some antidepressants and mood stabilizers, antihistamines, insulin and anti-inflammatory drugs. Check with your doctor to determine whether you can consider switching medication to avoid the side effect of unwanted weight gain.

Pengambilan ubat boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sesetengah ubat boleh melambatkan metobolisma badan dan menaikkan selera makan. Ini termasuklah ubat untuk mengurangkan stress dan insulin. Periksa dengan doktor anda sama ada anda boleh bertukar kepada ubat yang lain untuk mengelakkan kesan sampingan kenaikkan berat badan ini.

You've Got an Undiagnosed Medical Illness (Anda Ada Penyakit Yang Tersembunyi)

Some medical illnesses are “silent," and can strongly contribute to problems losing weight. Issues with your thyroid (your body’s furnace), elevated blood insulin levels (even without the high blood sugar of diabetes), and mood disorders (depression and anxiety) can all be barriers to successful weight loss. Check with your doctor, and ask for some blood work to be done to help determine if there's a problem.

Ada penyakit yang boleh menjadi penghalang kepada penurunan berat badan. Jumpa doktor dan lakukan ujian darah untuk mengenal pasti jika ada masalah.

You Need Help with Stress Management (Anda Perlu Bantuan Dalam Menguruskan stress)

Mindless eating comes from a lack of focus and poor coping skills with the stressors in our lives. We eat to soothe and reward ourselves, which is only a short-term fix. It’s important to find ways to replace food as a tool to manage stress.

Makan bukan cara yang betul untuk lari dari stress. Amat penting untuk mencari kaedah yang betul untuk mengurangkan stress. Membaca Al-Quran dan bertahajjud adalah antara amalan yang terbukti boleh meredakan stress selain zikrullah. "Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah, hati akan tenang".

You're Skipping Meals (Anda Tinggalkan Waktu Makan)

Whether you’re trying to save time, money or calories, meal-skipping is a big barrier to long-term weight loss. When we skip a meal, biology kicks in and makes us over hungry for the next meal. That’s why meal-skippers overeat later in the day.

Jangan sekali-kali tinggalkan waktu makan. Anda mungkin berasa tersangat lapar dan makan lebih banyak dari biasa pada waktu makan yang berikutnya.

You've Got Portion Distortion (Makan Lebih Dari Yang Sepatutnya)

Even food professionals can’t eyeball correct calories in a serving. Studies show we’re all at least 50 percent below our best estimates. Downsize your portions by using smaller plates and utensils, and be sure to read package serving sizes.

Makan tu biarlah berpada-pada. Ikut sunnah nabi..."makan bila lapar,..berhenti sebelum kenyang". Ambil makanan dengan jumlah kalori yang sepatutnya. Gunakan pinggan, mangkuk atau bekas makanan yang kecil. Baca maklumat saiz hidangan sebelum mengambil apa-apa makanan.

You're Exercising Too Much (Anda Melakukan Aktiviti Riadah Berlebihan)

Rigorous exercise actually stimulates hunger, the body’s response to refuel formetabolic balance. It’s hard-wiring from cavewoman times, and it’s easy to foolourselves into thinking our bodies need hundreds of extra calories to refuel.

Jangan beriadah berlebihan. Nanti boleh tersangat lapar...rasa macam badan perlukan beribu-ribu kalori makanan untuk diisi pulak!

You're Overestimating How Much You Burn (Silap Jangka Jumlah Lemak Yang Dibakar)

We tend to overestimate the calories burned for exercise. It’s easy to think we’ve burned thousands of calories when we’re sweaty. It’s not only duration, but intensity of exercise that counts. Thinking we’ve burned enough calories to compensate for extra food is an easy excuse to overeat.

Jika anda silap jangka jumlah lemak yang dibakar, anda mungkin berfikir yang anda boleh menggantikannya dengan mengambil lebih makanan dari biasa kerana anda menjangka ianya tidak akan memberi kesan. Akibatnya, berat badan anda akan bertambah.